Pitný režim, kolik, čeho a kdy?

Jaké problémy může způsobit dehydratace?

V závislosti na nedostatečném příjmu tekutin nás může trápit opakovaná bolest hlavy nebo zácpa. Nedostatek tekutin může ale vést i k závažnějším problémům jako je vznik ledvinových a močových kamenů, zánět slepého střeva nebo onemocnění srdce a cév, a mnoha dalších. K dehydrataci může dojít při malém příjmu tekutin, zvracení nebo fyzické zátěži doprovázené pocením. Špatný pitný režim může zavinit i únavu a malátnost. Nezáleží na věku nebo pohlaví, dehydratace je nebezpečná pro všechny!

Jaké mohou být příznaky?

• únava
• bolest hlavy
• oschlé rty a jazyk
• tlak v okolí žaludku
• tmavě žlutá moč
• pokles fyzické a duševní výkonnosti
• ztráta koncentrace
• zvýšená spavost

Kolik tekutin je vhodné přijmout za den?

Potřebné množství tekutin vždy závisí na vícero faktorech, například teplotě prostředí, fyzické námaze a složení stravy. Tyto faktory je nutné přidat k obecnému výpočtu přijmu tekutin podle hmotnosti. Obecně lze říct, že je denně potřeba přijmout 0,5 litru tekutin na 15 kilogramů hmotnosti. Člověk vážící 75 kg vypočítá svou průměrnou denní potřebu tekutin takto:

75 : 15 = 5

5 × 0,5 = 2,5 litru

Toto je průměrná denní hodnota příjmu tekutin, vždy však musí být brán zřetel na situace ovlivňující výdej tekutin, například po hodinovém cvičení by měl být doplněn alespoň litr tekutin.

Doporučený příjem tekutin u dětí:

• od 2 do 3 let 1,3 l tekutin
• od 4 do 8 let 1,6 l tekutin
• od 9 do 13 let jsme na potřebě 2 l tekutin za den
• děti starší 14 let 2-2,5 litru tekutin

Jaké nápoje se doporučují?

• čistá voda
• pramenité a neperlivé přírodní minerální vody
• vodou ředěné ovocné a zeleninové šťávy
• neslazené a nepříliš silné čaje (ovocný, popřípadě v omezené míře zelený a bylinkový čaj)
• kojenecké vody

Jaké nápoje nejsou příliš doporučovány?

• středně a silně mineralizované vody (trvalé pití představuje zvýšené riziko vysokého krevního tlaku, ledvinových, močových a žlučových kamenů nebo některých kloubních chorob)
• sladké limonády a ochucené minerální vody
• mléko a kakao
• nápoje obsahující kofein (kofein zvyšuje vylučování vody z těla a to znamená, že vypitím nápoje s kofeinem se tekutiny nedoplní, právě naopak dojde ke zvýšení jejich potřeby)
• alkohol (alkohol také zvyšuje vylučování vody z těla a navíc působí v horku daleko rychleji)

Kdy doplňovat tekutiny?

Vhodné je doplňovat tekutiny již od rána, abychom nahradili ztráty vzniklé během spánku.  Během dne je dobré doplňovat tekutiny průběžně, vyhneme se tak zdravotním problémům a naopak večer, před spánkem, je dobré příjem omezit, aby nebyl narušen spánkový režim.